Mit dem schönen Wetter zieht es uns nach draußen – doch auch Zecken sind wieder aktiv! Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten und zu wissen, wie man diese kleinen Ungeziefer richtig entfernt. Hier sind unsere besten Tipps:

💚 Vorbeugung: Nutze Insektenschutzmittel und trage lange Kleidung, wenn du in der Natur bist. Auf heller Kleidung sieht man die ungewollten Besucher besser!
Achte darauf, regelmäßig nach Zecken zu schauen, besonders nach dem Aufenthalt im Grünen. Halte deinen Garten gut gepflegt – kürze das Gras und entferne Laub – sofern du dich dort aufhälst.

💚 Richtige Entfernung: Wenn du eine Zecke entdeckst, solltest du eine Zeckenzange oder -karte verwenden. Greife die Zecke so nah wie möglich an der Haut und ziehe sie mit einer sanften Ziehbewegung heraus. Auf keinen Fall den Kopf abdrehen! Desinfiziere die Stelle danach gründlich.

💚 Nachsorge: Beobachte die Stelle und achte auf Veränderungen. Bei Symptomen wie Rötungen oder Fieber, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen! du kannst deinem Arzt helfen, wenn du Rötungen und Veränderungen der Haut mit Fotos dokumentierst.

• Persönliche, vom Arzt verschriebene Medikamente
• Erkältungsmittel gegen Schnupfen und Husten
• Schmerz- und fiebersenkende Mittel
• Gurgellösung gegen Beschwerden im Mund und Rachenbereich
• Medikamente gegen Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen oder Sodbrennen (+ Elektrolyte zum Ausgleich bei Durchfallerkrankungen)

• Mittel gegen Insektenstiche, Juckreiz, Sonnenbrand, Allergien
• Medikamente für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder erhöhter Cholesterinspiegel
• Hautdesinfektionsmittel wie Wund- und Heilsalbe für die Wundversorgung
• Gel oder Salben für Sportverletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen
• Aktivkohle bei oralen Vergiftungen

• Verbandsmaterial (Alles, was ein DIN 13164-Verbandskasten (Autoverbandskasten) enthält)
  – Mull-Kompresse und Mullbinden
  – Pflaster (Pflasterstrips, Heftpflaster   und praktische Sprühpflaster)
  – Verbandwatte
  – Verband- / Dreieckstuch
  – Verbandschere
  – Wir empfehlen auch Verbandszeug wie Brandwunden-Verband, wasserdichten Fixierverband oder Wundschnellverband
  – Kühlkompresse bei Verstauchungen (Im Kühlschrank lagern)

• Verbandklammern oder Sicherheitsnadeln zum Fixieren von Verbänden
• Hautdesinfektionsmittel
• Fieberthermometer
• Pinzette zum Entfernen von Splittern
• Zeckenzange

• Einmalhandschuhe
• Wattestäbchen
• Wärmeflasche
• Erste-Hilfe-Anleitung
• Eine Liste mit den wichtigsten Notfallnummern
• Zahnrettungsbox

Wir in der Unterlinden Apotheke verstehen uns als vertrauensvoller Partner für Ihre Gesundheit. Daher legen wir großen Wert darauf, dass Sie bei uns alles erhalten, was Sie für Ihre Gesundheitsversorgung brauchen.

Wir freuen uns auf Ihren Besuch bei uns – in Ihrer Unterlinden Apotheke

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In der Unterlinden Apotheke unterstützen wir dich gerne bei der Auswahl der richtigen Produkte für deine individuellen Bedürfnisse und sportlichen Ziele. Unser geschultes Team steht dir mit fachkundiger Beratung immer zur Seite.

1. Trainingsplan erstellen

• Länge der Vorbereitungszeit: Plane mindestens 12 bis 16 Wochen für die Vorbereitung auf einen Marathon und 10 bis 14 Wochen für einen Halbmarathon.
• Lauftrainings: Integriere lange Läufe, Intervalltraining, Tempo- und Regenerationsläufe in deinen Plan.
• Laufumfänge: Steigere die wöchentliche Laufdistanz allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Ein guter Richtwert ist, nicht mehr als 10% der Distanz pro Woche zu erhöhen.

2. Ernährung

• Ausgewogene Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthält.
• Hydration: Trinke ausreichend Wasser, vor, während und nach den Läufen. Berücksichtige auch Elektrolytgetränke beim Training.
• Gele und Riegel: Probiere während des Trainings verschiedene Energienahrungsmittel aus, um herauszufinden, was deinem Magen gut tut.

3. Ausrüstung

• Laufschuhe: Investiere in ein gutes Paar Laufschuhe, die zu deinem Fußtyp und Laufstil passen. Lass dich von einem Fachmann beraten.
• Kleiderwahl: Wähle atmungsaktive und bequeme Laufkleidung. Achte darauf, dass es beim Laufen keine Scheuerstellen gibt.
• Technologie: Nutze ein GPS-Uhr oder eine App, um deine Fortschritte zu verfolgen.

4. Regeneration

• Ruhetage: Plane regelmäßig Ruhetage ein, um deinem Körper Erholung zu gönnen.
• Dehnungsübungen: Integriere Dehnung und Mobilisation in dein Training, um die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.
• Massage und Faszienrolle: Überlege dir, regelmäßige Massagen oder Selbstmassage mit einer Faszienrolle in deinen Plan aufzunehmen.

5. Mentale Vorbereitung

• Visuelle Vorstellung: Stelle dir vor, wie es sich anfühlt, die Ziellinie zu überqueren. Mentale Techniken können helfen, die Angst und Nervosität zu reduzieren.
• Setze dir Ziele: Setze dir realistische und erreichbare Ziele für das Rennen.

6. Wettkampfvorbereitung

• Testlauf: Mache einen Probelauf, um deine Ernährung, Bekleidung und den gesamten Ablauf vor dem Wettkampf zu testen.
• Kennenlernen der Strecke: Wenn möglich, laufe Teile der Marathonstrecke in den Wochen vor dem Wettkampf, um dich an den Untergrund und die Höhenunterschiede zu gewöhnen.

7. Rennstrategie

• Pacing: Übe ein gleichmäßiges Tempo und vermeide es, zu schnell zu starten. Eine negative Splittaktik (schneller in der zweiten Hälfte) kann vorteilhaft sein.
• Versorgungspunkte: Plane, wie du die Verpflegungsstationen nutzen möchtest und wie viel Wasser und Energie du benötigst.

8. Am Renntag

• Frühstück: Iss ein leicht verdauliches Frühstück etwa 2-3 Stunden vor dem Start.
• Pünktlichkeit: Sei frühzeitig am Veranstaltungsort, um Stress zu vermeiden.
• Genieße es: Denke daran, dass es nicht nur um die Zeit geht, sondern auch um das Erlebnis selbst.

Viel Erfolg bei deinem Training!

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Der Winter bringt viele Herausforderungen für unsere Haut. Die kalte Luft draußen und die trockene Heizungsluft drinnen können unsere Haut stark beanspruchen. Wir in der Unterlinden Apotheke möchten Ihnen einige wertvolle Tipps geben, wie Sie Ihre Haut in der kalten Jahreszeit optimal pflegen können.

• Feuchtigkeit ist das A und O

  Im Winter verliert die Haut schneller Feuchtigkeit. Daher ist es wichtig, eine reichhaltige und feuchtigkeitsspendende – für Ihren Hauttyp optimal passende – Creme zu verwenden. Wir bieten Ihnen Produkte mit verschiedenen Inhaltsstoffen wie z.B. Hyaluronsäure, Glycerin oder Urea, die tiefenwirksam Feuchtigkeit
  spenden und die Hautbarriere stärken. In der Unterlinden Apotheke unterstützen wir Sie gerne bei der Auswahl der richtigen Produkte für Ihre individuellen Hautbedürfnisse.

• Sanfte Reinigung

  Eine gründliche Reinigung ist wichtig, aber im Winter sollten Sie auf sanfte, rückfettende Reinigungsprodukte setzen. Aggressive Seifen und Peelings können die Haut zusätzlich austrocknen und Reizungen hervorrufen. Verwenden Sie stattdessen milde Reinigungsmittel, die die Haut nicht entfetten, sondern auf eine optimale Pflege vorbereiten.

• Lippenpflege

  Unsere Lippen sind besonders empfindlich und neigen schnell spröde zu werden. Eine reichhaltige Lippenpflege mit natürlichen Ölen oder Bienenwachs schützt vor Rissen und Trockenheit. Tragen Sie diese mehrmals täglich auf, um Ihre Lippen geschmeidig zu halten.

• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

  Die Hautpflege beginnt nicht nur von außen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit genügend Balaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Trinken Sie ausreichend Wasser, auch wenn Sie weniger Durst verspüren. Auch Tees sind eine wohlschmeckende Möglichkeit,
  die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

• Sonnenschutz

  Auch im Winter ist der UV-Schutz wichtig. Besonders in schneereichen Regionen kann die UV-Strahlung durch Reflexion verstärkt werden. Wählen Sie eine Tagescreme mit einem Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor schädlichen Strahlen und vorzeitiger Hautalterung zu schützen.

• Regelmäßige Hautpflege-Routine

  Etablieren Sie eine regelmäßige Hautpflege-Routine, die speziell auf die Bedürfnisse Ihrer Haut im Winter abgestimmt ist. Verwenden Sie nach dem Baden oder Duschen immer eine pflegende Lotion, um die Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen.

In der Unterlinden Apotheke unterstützen wir Sie gerne bei der Auswahl der richtigen Produkte für Ihre individuellen Hautbedürfnisse. Unser geschultes Team steht Ihnen mit fachkundiger Beratung zur Seite, damit Sie auch in der kalten Jahreszeit eine strahlende und gesunde Haut genießen können.

Ihr Team der Unterlinden Apotheke

• Sonnenlicht: Der natürliche Weg! Wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert Ihr Körper Vitamin D. Versuchen Sie, täglich 15-30 Minuten Sonne zu tanken, je nach Hauttyp und Jahreszeit.
• Fisch: Besonders fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind hervorragende Vitamin D-Quellen. Sie sind nicht nur gesund, sondern schmecken auch köstlich!
• Eier: Voll-Eier enthalten eine moderate Menge an Vitamin D, vor allem im Eigelb. Eine gesunde Ergänzung zu Ihrem Frühstück!
• Milch und Milchprodukte: Viele Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert. Achten Sie beim Einkaufen auf entsprechende Kennzeichnungen!
• Pilze: Bestimmte Sorten, wie Shiitake und Champignons, können ebenfalls Vitamin D produzieren, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden. Eine pflanzliche Option für Ihre Ernährung!
• Supplementierung: In den dunkleren Monaten oder bei unzureichender Sonnenexposition kann es sinnvoll sein, ein Vitamin D-Präparat einzunehmen. Sprechen Sie dazu mit Ihrem Arzt oder Apotheker!

Achten Sie auf Ihre Vitamin D-Zufuhr, vor allem in den kälteren Monaten. Eine ausgewogene Ernährung sowie bewusstes Sonnenbaden können wertvolle Beiträge zu Ihrem Wohlbefinden leisten! 💪☀️

Haben Sie Fragen zu Vitamin D oder Ihrer Ernährung? Wir von der Unterlinden Apotheke helfen Ihnen gerne weiter!